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您已经进行了多年俯卧撑,但是您掌握了正确的姿势吗?

 点击:次  发布日期:2019-10-23 12:38    发布人:365bet即时比分

江尘画
俯卧撑是军官在进行体育锻炼时经常进行的一种运动,声称可以改善身体健康状况并改善心脏和心血管功能。
尽管俯卧撑似乎很容易,但是在锻炼过程中可能会出现各种小问题。
火箭医学中心整形外科副主任王阳江告诉高管们,做俯卧撑并非偶然。注意运动的正常性,注意细节,确保安全,科学和有效性。
王阳江博士注意到俯卧撑过程中一些常见的不规则运动,并报告了正确的方法。
首先,由于手臂力量不足而进行俯卧撑的军官和士兵使用臀部的肌肉来补偿力量,臀部塌陷或弓形腰部姿势错误所引起的力量。
正确的方法是收紧腹部,伸展腿部,放松腰部。
第二是运动过程中呼吸不足。
一些警察和士兵在俯卧撑时想窒息而死。实际上,这是不科学的。跌倒时需要呼吸,举起手时要呼气。
第三,我喜欢低头,脖子太紧。
正确的方法是稍微下颌,放松头部和颈部,用双眼向前看,并保持人体脊柱的正常弯曲。
第四,肩s骨没有固定的位置,例如肩膀,手臂太大。
运动时平衡肘部和躯干,同时稳定并固定肩带组。
如何推高
军事医生王阳江提出以下四个建议。
首先,可以在俯卧撑之前执行肘关节内收动作。
这是为了防止在弯曲运动中肘部过度拉伸。否则,肩膀会过度伸展,不仅会感到疲劳,还会影响锻炼的效果。
第二,做好准备。
俯卧撑之前,保持俯卧撑姿势,手掌和手指向前,手掌和肩膀比肩膀宽或稍宽,手臂伸直,双腿并拢,头,背,腰,腰是笔直的。
第三,俯卧撑时务必收紧腹部。
如果腹部未受压,俯卧撑将使您的臀部塌陷。此时,下背部和下肢将首先降落,运动效果自然会明显下降。
第四,做俯卧撑时,您需要低下肩膀。
支撑时不要固定肘关节。当支撑到最高点时,稍微弯曲肘部,使肩关节始终向后。
除上述要点外,还应分阶段进行俯卧撑。
已经观察到,在进行一两个月的俯卧撑后,效果更加明显。肌肉变厚,力量增加,身体形态改善,上肢变强。
进阶训练需要负重的俯卧撑。之后,进行使用该设备的训练。在这种情况下,建议请专业健身教练指导。
对于初学者,每天休息2-4次,每次休息后10个,休息1-2分钟后加入下一组,然后逐渐增加。
例如,开始时,每组10个,每组20个,每组30个,训练量逐渐增加。
然后,您可以进行举重训练,但要注意递增的进度,不要急于成功。不要一次过大。